Régime perdre poids:
“Régime Calorie”

Le régime calorie permet de maigrir 3 kg par mois sans trop vous sacrifier. Il suffit de suivre les indications du menu hypocalorique pour perdre du poids. La durée du régime dépend du nombre de kilos à perdre et de votre rigueur. Suivez exactement le menu diététique et buvez beaucoup d'eau.

Durée du régime: illimité.
Perte de poids: entre 2 kg et 3 kg par mois.
Calories: 1.500 calories.


Recommandations du Régime Calorie pour Perdre du Poids :
- Utiliser une cuisson saine (vapeur, bouillir) pour éviter l'utilisation de matières grasses.
- Faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine.
- Privilégier des aliments diurétiques qui aident à éliminer la rétention d'eau (riz brun).
- Boire beaucoup d'eau, au moins 8 verres d'eau par jour (2 litres).
- Jeter vos boissons sucrées (Coca-Cola...) et alcool, principales causes de surpoids.
Le Régime Calorie pour Perdre du Poids vous permet d'organiser votre menu quotidien. Choisissez chaque jour, le repas qui s'adapte le mieux à vos besoins et à vos goûts (y compris si vous mangez à la maison ou à l'extérieur). Ainsi, la monotonie qui accompagne souvent les régimes alimentaires disparaît car vous avez la possibilité de manger un repas différent chaque jour.

Régime calorie: L'avis de notre expert santé

Le Régime calories est un régime hypocalorique. C’est la base même de tous les régimes. Le principe est simple: diminuer les calories consommées pour forcer l’organisme à puiser dans ses réserves.
Il faut réduire les apports énergétiques à 1500 calories par jour, en contrôlant notamment les quantités de sucre et de graisses ingérées.

Menu diététique du Régime Calorie pour Perdre du Poids

Choisissez l'option de repas que vous préférez.

Petit déjeuner: 300 calories

• 1 café; 1 yaourt écrémé avec une cuillère à soupe de céréales et édulcorants.
• 1 jus de pamplemousse; 1 biscuit au yaourt.
• 1 verre de lait de soja avec céréales ou lait écrémé avec café; 2 biscottes.
  
• 1 yaourt aux fruits; une génoise.
• 1 verre de lait demi-écrémé, flocons d'avoine.
• 1 tasse de thé avec lait sans sucre; 2 toasts de pain complet; 1 tranche de jambon blanc.

Déjeuner: 500 calories

• Steak grillé avec un peu de plantes aromatiques (100 grs); légumes au four avec 2 cuillères à soupe de bouillon et une demie cuillère d'huile d'olive (140 grs); pain complet (50 grs).
• 2 oeufs à la coques; carottes cuites avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (100 grs); pain complet.
• 1 hamburger au four; salade mixte (140 grs) avec huile d'olive; pain complet (50 grs)
• Cuisse de dinde rôtie (100 grs); salade mixte (130 grs); pain complet (50 grs)
• Pâtes avec tomates et basilique (2.8 oz, 80 grs); carottes avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, sel et pomme vinaigre (150 grs); 1 kiwi.
• Moules vapeur (125 grs); salade mixte avec huile d'olive, sel, et citron (100 grs); craquelins (25 grs).
• Assortiment de légumes avec un peu d'huile d'olive (150 grs); fromage 0% (50 grs), asperges cuites avec une petite cuillère de fromage (90 grs); pain complet aux céréales (50 grs).
• Calamars (100 grs); pommes de terre cuites 150 grs); 1 salade de fruits bio.
• Poulet rôti (100 grs); salade avec maïs et épinards (140 grs); pain complet (50 grs)
• Calamars grillés avec ail, persil et citron (150 grs); salade de pommes de terre avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (150 grs); craquelins (25 grs)
• Pâtes avec tomates et basilique (60 grs), légumes variés; pain complet (25 grs)
• Poireaux bouillis (120 grs) avec fromage râpé; spaghetti avec tomate (60 grs); Pain complet (50 grs)
• Macaroni avec tomate (40 grs); escalope de veau (80 grs); salade mixte avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, sel, et citron; 1 fruit.
• Pâtes avec une sauce aux asperges (100 grs); 1 tomate au four; biscottes (25 grs)

Goûter: 300 calories

• Ananas (180 grs)
• Salade de fruits variés avec céréales (1 tasse)
• 1 pomme
• 1 verre de lait écrémé; flocons d'avoine (25 grs); framboise (25 grs)
• Prunes séchées (140 grs)
• 1/2 banane, pomme, yaourt écrémés, 2 amandes
• 1 banane avec muesli (100 grs)
• 4 kiwis (180 grs)
• 1 poire
• 1 tasse de fruits, 1 tranche de pain complet avec une petite cuillère de miel
• 1 jus d'orange.

Dîner: 400 calories

• Viande de boeuf au four avec des poivrons (100 grs); 2 mandarines.
• Riz brun; salade de laitue avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, sel et citron (200 grs); 1 kiwi.
• Soupe de légumes avec des pâtes et du fromage (150 grs); 1 toast de pain complet; sorbet de fruit.
• Lapin au four (100 grs) avec petits pois (100 grs); pain complet (25 grs); raisins (170 grs).
• Crevettes bouillies avec du persil, sel, et citron (120 grs); pommes de terre cuite sans beurre (100 grs); 1 tasse de fraises.
• Espadon grillé avec ail et persil (100 grs); salade mixte (200 grs); pain grillé (50 grs)
• Pâtes (80 grs); champignons grillés avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive; raisins (140 grs)
• Daurade grillée (100 grs); haricots verts; 1 pomme au four.
• Pâtes au four (50 grs) avec mozzarella (25 grs), ou fromage blanc; courgettes grillées avec1 cuillère à soupe d'huile d'olive (100 grs); 1 pomme.
• Poulet rôti (100 grs); salade mixte avec 1 cuillère d'huile d'olive, vinaigre et sel (140 grs); 1 orange.

Avant de suivre un régime, consultez votre nutritionniste, il vous aidera à perdre du poids en bonne santé.