Régime sportif:
“Régime Sport d'Endurance”

Maigrir vite avec le régime endurance : la solution régime la plus efficace et la plus accessible pour perdre du poids. Le régime sportif permet d'augmenter l'endurance, gagner du muscle et affiner la silhouette. Le régime sportif est une alimentation adaptée à l'entraînement, la récupération et la compétition de tous les sportifs et athlètes d'endurance, amateurs ou professionnels.


Destinataire du régime sport d'endurance:
• Effort > 80 minutes: courir, natation, tennis
• Personnes qui pèsent entre 65 kg et 85 kg

Régime Sport: exercices pour maigrir du régime sportif

Utiliser un cardio fréquencemètre pour maigrir : un outil régime minceur indispensable. Trois séances sportives par semaines, c'est le minimum pour des résultats minceurs probants. Sur ce point, l'endurance (vélo, marche active ou course à pied, steppeur, rameur) pratiqué 3 fois par semaine minimum dans une zone cardiaque de faible intensité (60% de la fréquence cardiaque maximale) sur une durée supérieure à 45 minutes semblent avoir le meilleur rendement (au bout de 30 minutes, la graisse devient le carburant principal pour poursuivre sa séance d'activité physique).

Régime Sport: régime alimentaire du sportif d'endurance

Le Régime du Sportif doit être ELEVE en:
Glucides: 60% de l'alimentation doit provenir d'aliments riches en glucides complexes comme le pain, riz, pâtes, fruits. Les glucides se transforment en glucose, la source d'énergie préférée des muscles.
Liquides: il est nécessaire de maintenir le corps hydraté pendant et après l'entraînement.

Le Régime du Sportif doit être FAIBLE en:
Matières grasses: éviter le beurre, la crème et la mayonnaise.

Le Régime du Sportif doit être MODERE en:
Protéines: il faut consommer des protéines après l'effort pour un gain de muscle optimal. Par exemple 100 grs de viande rouge, poulet sans la peau ou du poisson, 1 oeuf ou 1 grand verre de lait écrémé.
Fibres: éviter les aliments riches en fibres, car ils sont très nourrissants.

Régime Sport: menu diététique du sportif d'endurance

Nous vous suggérons de suivre ce menu diététique pour sportifs d'endurance (effort > 80 minutes: coureurs, nageurs...). Les repas doivent être consommés 2 ou 3 heures avant l'entraînement.

Petit déjeuner du Régime sport:

• 2 verres d'eau (quand vous vous réveillez).
• 2 tasses de céréales avec 1 grand verre de lait écrémé (250 ml), ou 2 tranches de pain grillé avec 1 œuf, ou avec du fromage ou du thon (30 grs)
• 1 tomate ou des légumes cuits comme vous le souhaitez.
• 1 fruit frais ou un demi-verre de jus de fruit.
• Café ou thé décaféiné avec un peu de lait écrémé (en option).

Déjeuner du Régime sport:

• Viande rouge non grasse ou du poulet (120 grs), ou du poisson grillé ou cuit à la vapeur (180 grs), ou 2-3 oeufs avec du fromage (30 grs).
• 2 pommes de terre moyennes ou 1 tasse de riz ou de pâtes, ou 2-3 toasts de pain.
• Carottes ou des légumes verts cuits comme vous le souhaitez.
• 1 fruit frais.
• 2 verres d'eau.

Goûter du Régime sport:

• 1 tranche de pain complet avec du miel ou de la confiture.
• Fromage (30 grs), ou du lait écrémé (200 grs), ou 1 tasse de lait écrémé.

Dîner du Régime sport:

• 1 sandwich au poulet (60 grs), ou jambon maigre, ou thon, ou fromage, ou 2 oeufs.
• Salade avec les légumes que vous préférez.
• 1 fruit frais.
• Café ou thé décaféiné avec un peu de lait écrémé (en option).
• 2 verres d'eau.

Avant de suivre un régime, consultez votre nutritionniste, il vous aidera à perdre du poids en bonne santé.