Régime sportif:
“Régime Musculation”

Le régime Musculation est la diète qu'il vous faut pour gagner du muscle rapidement et brûler la graisse. Le régime musculation consiste à augmenter votre masse musculaire pour que votre métabolisme de base puisse brûler des calories sans efforts (1 kg de muscle consomme au repos 17,6 calories par jour). Le régime musculation vous permettra de définir vos muscles et affiner votre silhouette.

Suivez exactement le menu du régime musculation et buvez beaucoup d'eau, au moins 8 verres d'eau par jour (2 litres - jamais pendant les repas), pour ainsi éliminer les déchets et faciliter le transit intestinal. Compléter le régime musculation avec une tablette de multivitaminés.


Régime alimentaire recommandé à toute personne en bonne santé, bodybuilder, sportif et personne qui souhaite gagner du muscle. Pour le régime musculation, nous vous conseillons de suivre cette diète.

L'objectif de ce régime est de gagner du muscle et fournir une alimentation adaptée à l'exercice, l'entraînement et la compétition des sportifs de force (musculation, basket, football, hockey). Il est important de sélectionner soigneusement les bons aliments et les intégrer dans votre alimentation quotidienne pour gagner du muscle.

Principe du Régime Musculation: 6 repas par jour

Pour prendre du muscle rapidement, il faut manger 6 fois par jour. Oubliez de manger 3 grands repas par jour. La meilleure façon de gagner du muscle est de manger 6 petits repas par jour. Séparez les repas de 3 heures pour que votre estomac puisse digérer les aliments entièrement. La répartition de l'énergie durant la journée doit être la suivante:

Petit déjeuner: 15-25%
Mi journée: 5%
Déjeuner: 25-35%
Goûter: 5%
Dîner: 25-35%
Avant de se coucher: 5%

Régime Musculation : Que Manger pour Gagner du Muscle?

Blancs d'œufs

Tous les bodybuilder du monde incorporent les blancs d'oeufs dans leur alimentation. Avec un ratio de protéine vs ratio de 60:1, les blancs d'œufs sont sans aucun doute l'une des meilleures source de protéines pour gagner du muscle.

Poulet et Dinde

Filets de poulet et dinde sont l'aliment de base de tout régime pour les muscles. En plus d'être une excellente source de protéines de haute qualité, ils sont aussi extrêmement pauvres en graisses saturés et trans. Pour cette raison, ils peuvent être incorporés dans plusieurs repas de la journée, c'est une excellente source de protéines. Ils peuvent être également cuisinés de nombreuses façons - ce qui aide à avoir une variété d'options de repas.

Viande rouge

La viande rouge est un excellent choix pour gagner du muscle grâce à ses protéines, fer, zinc et vitamines B. Cependant, la viande rouge est riche en graisses saturées, de sorte qu'il ne faut pas en consommer tous les jours.

Poisson

Votre corps a besoin d'acides gras essentiels comme les oméga-3 pour aider à soutenir le processus de gain de masse musculaire. Les poissons d'eau froide comme le saumon, le thon et les sardines sont une excellente source de protéines et de graisses saines. Le poisson en conserve constitue également une source de protéines rapide lors de vos déplacements.

Légumes

Si vous voulez gagner du muscle, vous ne pouvez pas ignorer le pouvoir des légumes. Quand les gens pensent à des aliments de bodybuilding, ils pensent immédiatement aux diverses viandes maigres, mais ce qu'ils ne réalisent pas c'est que les légumes sont une source délicieuse et très riche en protéines et fibres, importante pour le muscle. Les haricots en particulier, sont très populaires entre les bodybuilders car ils fournissent près de 14 grs de protéines et fibres par tasse! C'est pourquoi il ne faut jamais ignorer la puissance des haricots!

Glucides et Glucides Lents

Les muscles ne se construisent pas uniquement avec des protéines. Vous avez également besoin d'une bonne source de glucides à combustion lente pour alimenter et maintenir vos muscles. Les glucides lents se trouvent dans des aliments comme la pomme de terre et l'avoine. Il est important de consommer des glucides au goûter parce que quand vous faites de la musculation, les glucides deviennent la principale source d'énergie des muscles.

Suppléments pour gagner du muscle: Supplément Protéiné

En règle générale, il est recommandé de consommer environ 2 grs de protéines par kilo de poids corporel (par exemple si vous pesez 70 kg, vous avez besoin de consommer 35 grs de protéines par jour). C'est beaucoup de protéines à consommer à partir de sources alimentaires seules. C'est pourquoi consommer un supplément protéiné est un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines tout au long de la journée. Le supplément protéiné est également facile à préparer. Vous devez consommer des protéines juste après votre séance d'entraînement et avant d'aller au lit, ça vous aidera à gagner plus de muscle.

Menu du Régime Musculation pour Gagner du Muscle et Poids

Nous vous conseillons de suivre ce régime musculation pour sportifs (bodybuilding, football, hockey ...)

• Les repas doivent être consommés 2 ou 3 h avant l'entraînement pour laisser le temps de la digestion.
• Avant une compétition (2 ou 3 jours), augmenter la consommation de pain complet pour maintenir le poids.
• Buvez de l'eau pendant toute la journée, au moins 8 verres d'eau par jour.
• Évitez les graisses, l'huile et les aliments séchés.
• Si vous avez besoin de manger de grandes quantités d'aliments, réduire les aliments riches en fibres.

Consultez les autres régimes que nous mettons à votre disposition, ils vous aideront à perdre du poids.