Régime santé & équilibré:
“Régime Crétois”

Le Régime Crétois est le régime santé idéal pour perdre quelques kilos avant l'été. Ce régime consiste à augmenter votre consommation de fruits et légumes, réduire les graisses d'origine animale et bouger un peu pour vous aider à brûler les graisses !

Perte de poids: 1 kg par semaine (jusqu'à atteindre votre poids idéal).
Durée du régime: illimité.
Calories du régime: 2,000 calories par jour.

Régime Crétois: L'avis de notre expert santé

Régime conseillé pour maigrir en bonne santé. Régime riche en fibres et pauvres en calories, les fruits et légumes permettent d'être rassasié plus vite. Pour limiter la sensation de faim, ajoutez des crudités, des pommes. Il est plus facile d'ajouter des aliments que d'en supprimer !

Menu diététique du régime crétois pour perdre du poids

Pour perdre le poids escompté, vous devez suivre ce menu diététique. Il est obligatoire de boire beaucoup d'eau, au moins 8 verres d'eau par jour (2 litres - jamais pendant les repas) et faire de l'exercice, par exemple marcher vite pendant plus 30 minutes. Vous pouvez remplacer un aliment du menu diététique par un aliment semblable.

Jour 1 : menu régime crétois

Petit déjeuner:
- Thé ou tisane
- 1 tranche de pain complet avec 1 cuillère de fructose ou de miel, si vous le désirez
- 1 jus de fruits frais

Milieu de matinée:
- 1 yaourt écrémé
- 1 fruit de saison

Déjeuner:
- Salade de mâche aux pois chiches (100 g cuits) et à l'huile de noix (1 cuillère à soupe) + fines herbes.
- 25 g de pain complet + 30 g de fromage de chèvre frais.
- 1/2 pamplemousse.

Goûter:
- 1 jus d'orange naturel.
- 1 tranche de pain avec de la dinde.

Dîner:
- 1 assiette de crudités avec des sardines.
- 1 salade de légumes au cerfeuil assaisonnée d''huile d'olive
- 1 tranche de pain complet.
- 1 verre de vin rouge.

Jour 2 : menu régime crétois

Petit déjeuner:
- 1 tasse de thé, café ou infusion avec une cuillère à café de miel si besoin
- 30 g de pain aux céréales
- 25 g de fromage (brebis ou chèvre)
- 1 fruit frais de saison (pomme, poire, orange, kiwi, clémentine, pamplemousse).

Milieu de matinée:
- 1 yaourt écrémé.
- 1 fruit de saison.

Déjeuner:
- Salade de laitue.
- Purée de pommes de terre avec poulet rôti.
- 2 tranches d'ananas naturel.
- 1 infusion.

Goûter:
- 1 gelée diététique, ou 1 yaourt écrémé.

Dîner:
- Salade croquante à l'orange (1/2 orange) avec de l'échalote.
- Tarte aux épinards.
- 1 yaourt de brebis au miel (1 cuillère à café).

Jour 3 : menu régime crétois

Petit déjeuner:
- 1 tasse de thé ou café avec 125 ml de lait de demi-écrémé (+ 1 cuillère à café de miel si besoin)
- 30 g de pain complet
- 1 fruit frais de saison

Milieu de matinée:
- 1 jus de tomate.
- 1 sandwich avec de la dinde et du fromage blanc.

Déjeuner:
- 1 assiette de crudités.
- 1 assiette de riz sauvage aux petits légumes accompagné de pois chiches.
- 1 poire à la cannelle.

Goûter:
- 1 crème caramel, ou 1 yaourt écrémé.

Dîner:
- Soupe de légumes cuits avec quelques gouttes d'huile d'olive
• 1œuf ou fromage de chèvre ou brebis (100 grs)
• 1 tranches de pain complet bio.
• 1 fruit avec une poignée de noisettes et 1 yaourt.
• 1 à 2 verres de vin.

Régime Crétois: Avantages et inconvénients

Avantages du régime crétois:
Perte de poids rapide tout en mangeant équilibré. Ce régime favorise la consommation de fruits, légumes et matières grasses d'origine végétale (huile d'olive notamment). Les céréales complètes et le poisson équilibrent les repas. Activité physique incontournable.

Inconvénients du régime crétois:
Réduire les graisses de manière excessive peut avoir une efficacité à court terme sur la perte de poids, mais le bénéfice peut disparaître rapidement à moyen terme.

Avant de suivre un régime, consultez votre nutritionniste, il vous aidera à perdre du poids en bonne santé.