Régime diabète:
“Régime du diabétique”

Le régime diabétique consiste à contrôler votre glycémie (taux de glucose sanguin) pour qu'il n'augmente pas au-dessus des valeurs normales. C'est très important pour votre santé car en présence du diabète, votre corps utilise mal l'énergie qui circule sous forme de glucose dans le sang.

Vous devez plutôt surveiller de près la quantité de glucides que vous mangez et la répartir sur au moins trois repas afin de contrôler votre glycémie. Découvrez maintenant le régime du diabète.

Régime diabétique: Le truc du diabétique pour perdre du poids

Les crudités peuvent être consommées à tout moment de la journée ! C'est la meilleure façon de perdre des kilos supplémentaires pour un diabétique. En particulier, vous pouvez consommer laitue et concombres assaisonnés avec du vinaigre et citron. Les autres aliments autorisés qui favorisent la perte de poids son la citrouille, pamplemousses, champignons, asperges, tomates, haricots verts, cresson, poireaux, choux, épinards et les betteraves.

Régime diabétique: Menu diabétique pour le diabète et perdre du poids

Prenez 3 repas équilibrés par jour. Évitez de sauter un repas. Les collations ne sont pas toujours nécessaires. Cependant, si vous avez faim entre les repas ou que votre médication pour le diabète le requiert, prenez une collation nutritive. Exemples :

- En journée : 1 fruit frais ou 175 g (3/4 t.) de yaourt;
- En soirée : 1 tranche de pain grillé avec 30 g (1 oz) de fromage à moins de 20% m.g. ou 250 mL (1 t.) de lait.

Menu diabétique pour perdre du poids et diabète:

Petit déjeuner diabète:
2 tranches de pain de blé entier
2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
1 petite banane
1 tasse de thé ou de café

Collation diabète:
10 raisins rouges ou verts
½ c. fromage blanc
1 tasse de tisane

Déjeuner diabète:
2 tranches de pain de blé entier
1 tranche de rôti de bouf maigre
1 tasse de chou-fleur cru ou cuit à la vapeur
1 tasse de thé ou de café

Goûter diabète:
15 amandes
2 petits biscuits
1 tasse de lait sans matière grasse

Dîner diabète:
1 cuisse de poulet, avec 1 tasse de légumes au choix
1 cuillère à soupe d'huile d'olive (pour la cuisson)
2/3 de tasse de riz brun cuit
1 tasse de lait sans matière grasse

Régime diabétique: Boissons autorisées dans le menu du régime diabète

Dans le régime diabétique, veillez à consommer les boissons suivantes:

• Buvez 1 à 2 litres d'eau par jour et réduisez votre consommation de jus de fruits.
  
  
• Si vous consommez de l'alcool (vin, bière, spiritueux), faites-le en mangeant et limitez-vous à 1 ou 2 consommations par jour. Les boissons alcooliques peuvent faire augmenter ou diminuer votre glycémie. Elles sont déconseillées si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous avez un taux élevé de triglycérides. De plus, comme elles sont une source de calories, elles peuvent favoriser un gain de poids. Choisissez plutôt: champagne brut, bière light et whisky.

• Café et té sont autorisés avec modération.

Régime diabétique: Conseils pour contrôler votre glycémie et votre poids

• Pratiquez 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.
  Exemples d'activité modérée : marche d'un pas rapide, bicyclette, natation, aquaforme, danse.
  
• Prenez vos repas et vos collations à des heures régulières. Espacez vos repas de 4 à 6 heures, et prenez vos collations 2 à 3 heures après les repas, s’il y a lieu.
  
• Optez pour des aliments riches en fibres : pains à grains entiers, céréales riches en fibres, légumineuses, riz brun, pâtes de blé entier, fruits, légumes, noix et graines.
  
• Limitez la consommation d'aliments peu nutritifs et sucrés : beignets, biscuits, boissons aux fruits, boissons gazeuses, bonbons, cassonade, céréales sucrées, chocolat, confitures, gâteaux, mélasse, miel, pâtisseries, sirops, sucre, tartes, etc. Si vous en consommez, prenez de très petites portions et faites-le de façon occasionnelle.
  
• Si vous utilisez des substituts du sucre (ex. : aspartame, cyclamates, saccharine) ou des produits alimentaires qui en contiennent, faites-le avec modération.

Avant de suivre un régime, consultez votre nutritionniste, il vous aidera à perdre du poids en bonne santé.